张遇升他是协和医学院临床医学博士，美国约翰·霍普金斯大学公共卫生硕士，互联网医疗平台“杏树林”创始人。

过年的时候在得到买了这门《怎样健康活过100岁》课，本来想送给家里的长辈们看看，希望他们健康长寿。看看内容，有疾病啊，医院啊，这些词在过年期间觉得还是不好吧，所以，我自己学了，把要点记下供参考。

1.人的寿命大概有25%是由基因决定的，但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。

2.人类长寿的四大基石：天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单。

注意这里的活动不是运动。日常生活可以用走路，骑自行车，走楼梯，买菜，做饭，饭后洗碗、散步等等方式来实现活动。

对于老年人来说，跑步、游戏、等剧烈运动不适合。应该提高肌肉力量，改善关节的柔韧性，提高平衡力才是关键。因为很多老年人有时候不活动是因为关节变硬了，柔韧度下降，关节越硬越不愿意动，越不愿意动，它就越硬，这样形成了一个恶性循环。所以，老人，活动起来，越动越有劲~

3.为提高关节的柔韧度以及全身的平衡性张医生推荐两个活动：一个是瑜伽，一个是太极拳。

4.饮食有节制。病从口入这句话没错。他说现在很多病都是咱们吃出来的。吃得多有很多很多的危险。一是过剩的营养堆积在身体里容易出现慢性病。二是人体为了消化过多的食物就会产生很多的氧自由基。这个氧自由基相当于我们煮饭产生的油烟，对身体是不好的。氧自由基会攻击人体细胞产生病变，甚至是癌变。

糖尿病就是糖太多了，高血脂就是油脂多了，高血压就是盐太多，痛风就是嘌呤太多。这些病都是吃太多有关。张医生说医院里没有什么饿死的人，只有吃太多最后得病死了的人。

5.日常吃饭每顿只吃八分饱。吃饭以蔬菜和豆类为主。这里面有一个最重要的观念，就是不要以主食为主，而要以蔬菜和豆类为主。同时要少吃糖和盐，口味不要太甜或者太咸。

吃饭吃饭，饭不是最重要的，菜才是最重要的。饭前喝点汤，吃一碗青菜这样吃主食就不会吃太多。

口诀：蔬菜豆为主，蛋白主食辅，每餐八分饱，不甜不咸好。

6.高血压或者糖尿病患者，还需要更严格的饮食控制。美国心脏病推荐了一个饮食处方，就是把蔬菜打成汁。这一方法李开复先生在《向死而生》也有介绍，经实践张医生及他感觉效果非常好。

7.有目标感的人生。怎样让自己的日子有盼头？一是，可以想一想在自己的生活中有没有觉得很重要、你非常期盼的事，你可以把它写下来，经常性地看一看。二是，重拾爱好，努力把它做得更好。三是，学习一些新的技能。

8.孤独有害。它相当于酗酒或者每天吸15支烟。一个孤独的人，他的血压常常比正常人高出不少，而且心脏病和脑卒中的患病率是常人的3倍。

9．如何做到不孤独？张医生给了三个建议：

第一：要参与主动娱乐，而不是被动娱乐。

主动娱乐包括：跳广场舞、学唱卡拉OK、约人一起散步、等等。

被动娱乐包括：玩手机、看视频、看电视等。

第二：要走出房间，多去外面跟别人沟通和交流，保持一颗好奇的新，多学多问。

第三：养宠物。

感恩，希望家里的老人都健康，长寿！

资源目录

0.致父母：活到100岁的正确方法

1.长寿是由什么决定的

2.如何做到“有盼头”和“不孤单”

3.不舒服和生了病怎么办？

4.如何战胜慢性病

5.如何应对重大疾病

6.如何科学看待保健品

你为什么需要给父母一门健康课

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