怎样获得高质量睡眠音频资源百度网盘打包下载。

得到的精品课程《怎样获得高质量睡眠》，课程主讲人是张遇升，北京协和医学院博士，互联网医疗平台“杏林树”创始人。

四个误解

1 高质量的睡眠需要每晚睡够8个小时。

真相：睡眠的时间长短，是因人而异的。

2 “早睡早起身体好，晚睡晚起伤身体”。

真相：从睡眠的角度，人类分为百灵鸟和猫头鹰两种类型。

3 夏天睡觉不能吹空调，宁愿热一点也不能着凉。

真相：室温的高低却和睡眠质量有着极大的相关。

4 晚上睡不好可以第二天睡午觉补。

真相：睡得不够可以午觉补，睡得不好却不能用午觉补。

一个观念“越是在乎睡眠、对睡眠期望值高的人，反倒越容易失眠。”

一个方法：“认知行为疗法”。

每晚睡眠由4-6个睡眠单位组成；每个睡眠单位又由浅睡眠+深睡眠+快速动眼睡眠组成。

找到自己的睡眠时长和节律

睡眠好的两个要点：增加睡眠的动力+见效睡眠的阻力

2个方法

1.找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律

2.多晒太阳多运动，避免白天小睡

资源目录

1.增大动力：睡眠就像滑滑梯.mp3

2.减少阻力：创造合适的心理环境.mp3

3.减少阻力：创造合适的卧室环境.mp3

4.排除干扰：酒、咖啡、安眠药和午觉.mp3

5.形成习惯：改善睡眠微习惯.mp3

发刊词 为什么你知道这么多，还是睡不好？.mp3

文稿