王亚南21天走出低自尊，成为一个自信的人，提升自信音频课程，完结版百度网盘打包下载。

你是这样的人吗？

有人和你意见不同时，会很容易就妥协；

不敢表达自己的观点，喜欢附和他人的看法；

不敢拒绝别人，被人占了便宜也不敢撕破脸；

在陌生环境，束手束脚，总担心自己表现得不够好；

害怕自己做决定，甚至主动将决定权推给别人；

为了避免被人发现自己的缺点，索性回避社交；

当别人夸你时，会觉得非常不自在，甚至反驳他们；

求全责备，一旦事情进展不顺，觉得都是自己的错；

……

上述所有的表现，本质上都是：在内心深处对“自己的品质和价值”抱有负面的核心信念，认为自己不够好、能力不行、配不上美好的人和事物，也就是人们常说的“低自尊”。

低自尊，正在让你远离一切好的东西

在这个时代，外界的舆论喧嚣，每天看到的都是诸如“同龄人正在抛弃你”、“别人 30 岁已年薪百万”……受其影响，我们大都对自己不满意，对自身的评价比较低，无意识且被动地成为一个低自尊者。

“我不行，我会把事情搞砸的”

不管是领导同事交代的任务，还是家人朋友交代的事情，总觉得自己不行，能力不够，做的不够好，战战兢兢，烦躁焦虑。

“ Ta 那么好，肯定看不上我”

历任恋爱对象都被朋友评价为配不上自己，外人都说以自己的条件，可以找到更优秀的对象。但内心却觉得以自己的条件配不上那些优秀的人，就算找到了也会很快被抛弃的，还不如找个条件差点儿的。

“讨好他人，讨厌自己”

很讨厌自己，害怕表现出真实的自己，别人叫我做的事，就算讨厌也会屈服，害怕拒绝后，别人因此不喜欢我。

……

这些对自我负面的评价，让我们在处理事情的起步阶段就做出一个负面的预期，带来额外的焦虑压力，更容易、把事情办砸。然后负面预期的实现会让我们更加怀疑否定自己。

这种“否定怀疑自己——负面预期——事情办砸——负面预期实现——否定怀疑自己”的恶性循环怪圈会一次次地重演。

让低自尊在不知不觉中，已成为我们人生最大的限制，让我们怀着莫名的恐惧，活在一个自我建构的囚牢中，永远无法自如地行动；让我们甚至连好的机会和幸福都会害怕。

同时，还有研究表明，低自尊的人，会更少地感受到生活中的快乐；低自尊还与许多的消极可能性如抑郁、焦虑、自杀意念、机能失调、问题行为等紧密联系在一起，产生无法预期的可怕后果。

走出低自尊，你值得过更好的生活

事实上，很多低自尊的人并不是不优秀，只是他们不认可自己的优秀而已。因此想要走出低自尊的阴影，最关键的就是去克服已经内化成思维习惯的“我不行”、“我不配”、“我就是个loser”这类负面的核心信念。

从根源入手，重新构建一个积极的思维模式，去相信自己值得过更好的生活！

但是陷入低自尊的恶性循环，我们也想要挣脱出来的，但却常常越陷越深。

想要真正打破自身的负面核心信念，走出低自尊，需要我们从思维深处将负向信念连根拔掉，同时，通过行为不断地去强化，树立正确的自尊水准。

壹心理特邀来自新西兰的资深心理咨询师王亚南老师，将她 5000 小时以上的咨询经验浓缩成《21天走出低自尊，成为一个自信的人》。本次课程将选取认知行为疗法和理性行为情绪疗法的精华，引导你开启反向思维，有效地帮你走出低自尊，强化你的自身优势，启发你的潜能，帮你建立核心自信。

资源目录

01第一章：开篇词

02第二章：全面分析：为什么我们总是摆脱不了低自尊？

03第三章：深度改变：如何彻底走出低自尊？

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？

01第一章：开篇词\01发刊词：如何从低自尊到相信自己？.mp3

01第一章：开篇词\02北京大学精神卫生博士—朱志慧推荐词.mp3

01第一章：开篇词\03阿联酋你好语言学校的创办者兼校长 ——叶奇推荐词.mp3

01第一章：开篇词\04新加坡积极心理学院（TSPP）的创始人兼总裁—史蒂芬?刘推荐词.mp3

01第一章：开篇词\【0】.0介绍.mp3

02第二章：全面分析：为什么我们总是摆脱不了低自尊？\01你没意识到的低自尊的影响.mp3

02第二章：全面分析：为什么我们总是摆脱不了低自尊？\02你的过去是如何让你不自信的？.mp3

02第二章：全面分析：为什么我们总是摆脱不了低自尊？\03为什么我们总是做出不自信的行为？.mp3

02第二章：全面分析：为什么我们总是摆脱不了低自尊？\04你为什么摆脱不了低自尊？.mp3

02第二章：全面分析：为什么我们总是摆脱不了低自尊？\05彻底看清低自尊到底是怎么回事.mp3

02第二章：全面分析：为什么我们总是摆脱不了低自尊？\06答疑_.mp3

03第三章：深度改变：如何彻底走出低自尊？\01【破】你其实不是真的那么差].mp3

03第三章：深度改变：如何彻底走出低自尊？\02【破】如何摆脱对自己的错误看法？.mp3

03第三章：深度改变：如何彻底走出低自尊？\03【破】如何摆脱对自己的负面评价？.mp3

03第三章：深度改变：如何彻底走出低自尊？\04【破】如何找到并接纳好的自己，不再自我否定？.mp3

03第三章：深度改变：如何彻底走出低自尊？\05【破】和习惯性不快乐说再见， 彻底走出低自尊.mp3

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\01【立】让规则为自己服务，我的人生我做主.mp3

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\01【立】让规则为自己服务，我的人生我做主.pdf

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\02【立】识别那些不利于自尊的规则和假设.pdf

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\02【立】识别那些不利于自尊的规则和假设.mp3

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\03【立】重设积极习惯，让自尊更稳固.pdf

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\03【立】重设积极习惯，让自尊更稳固.mp3

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\04【立】找到低自尊的源头：顽固的核心负面自我认知.mp3

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04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\05【立】如何调整核心负面自我认知，建立积极自我？.mp3

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\05【立】如何调整核心负面自我认知，建立积极自我？.pdf

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\06【立】检测站：健康的自尊.mp3

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\06【立】检测站：健康的自尊.pdf

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\07【立】如何维持健康的自尊水平？.mp3

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\07【立】如何维持健康的自尊水平？.pdf

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\08【立】遇到反复怎么办？.mp3

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\08【立】遇到反复怎么办？.pdf

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\09答疑.mp3

04第四章：巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？\09答疑.pdf